運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで筋肉が緊張して硬くなると、関節の可動域が狭くなり、
体にさまざまな不調が生じます。「タオルストレッチ」は、筋肉の緊張による疲れや痛みを解消するのに効果的です。
気持ちよく筋肉をほぐして、スムーズに動ける元気な体をつくりましょう！
運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで筋肉が緊張して硬くなると、関節の可動域が狭くなり、
体にさまざまな不調が生じます。「タオルストレッチ」は、筋肉の緊張による疲れや痛みを解消するのに効果的です。
気持ちよく筋肉をほぐして、スムーズに動ける元気な体をつくりましょう！
監修
NSCA認定パーソナルトレーナー 野口克彦 のぐち かつひこ
筑波大学大学院体育研究科で修士課程修了。アスリートから市民ランナーまで幅広くスポーツコンディショニング指導を行う傍ら、肩こり、腰痛などの予防・改善を目的とする運動指導を行うパーソナルトレーナーとして活躍中。
胸を開いて大胸筋を伸ばすと、自然と肩甲骨が動いて首から背中に広がる僧帽筋への血流がよくなり、胸、肩、首まわりの筋肉の緊張をほぐします。
タオルを持ち、脚を腰幅程度に開いて立つ。タオルを体の後ろ側に回し、手のひらが上を向くようにしてタオルを両手で握り、軽く腰を落とす。
息を吐きながら膝を伸ばし、両腕をゆっくり上げる。
タオルを持つことで、両腕を真っすぐ伸ばして上げられます。
肩甲骨を背骨に寄せる
ことを意識して
胸をしっかり開く
腰を反らすと、肩甲骨をしっかり背骨に寄せることができません。腰への負担も大きく、腰を痛めるので注意しましょう。
背中の後ろでタオルを握ったまま、手の甲を上に向けるように手首を内側にひねる。
内側にひねることで、さらに胸、肩が開いて、肩甲骨を寄せられる。
モデル=村川敦子 撮影=園田賢史 ヘアメイク=橋本京子
Copyright (C) 社会保険出版社 All Rights Reserved.