監修

NSCA認定パーソナルトレーナー 野口克彦 のぐち かつひこ

筑波大学大学院体育研究科で修士課程修了。アスリートから市民ランナーまで幅広くスポーツコンディショニング指導を行う傍ら、肩こり、腰痛などの予防・改善を目的とする運動指導を行うパーソナルトレーナーとして活躍中。

乗り物が揺れても転ばず立っていられるバランス力をつけるには かかと上げ下げ

タオルの上でバランスをとりながらつま先立ちをすると、ふくらはぎや
すねの筋肉が強化され、体全体を支える・歩くバランス力がアップします。

バスタオル2枚を重ねて丸めた上にまっすぐ立つ。手は腰に当てる。

呼吸を止めずに「1、2」とリズムを数えながら、両足のかかとを上げ下げする。

前のめりになって倒れないように注意しましょう。

足先を揃えないと効果が得られないだけでなく、バランスを崩して倒れたり足を痛めたりするので注意しましょう。

  1. 動きはゆっくりと大きく、反動はつけない
  2. 呼吸はゆっくり、動作中に呼吸を止めない
  3. 無理をせず、痛みを感じたらやめる

バスタオルの上に両脚を揃えて立つ。

かかとの上げ下げをする。重心を置く足元の面積が狭くなるため、バランスがとりづらくなり、より脚の筋力を刺激できる

モデル=村川敦子 撮影=園田賢史 ヘアメイク=橋本京子

メニューへ戻る

Copyright (C) 社会保険出版社 All Rights Reserved.