運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで筋肉が緊張して硬くなると、関節の可動域が狭くなり、
体にさまざまな不調が生じます。「タオルストレッチ」は、筋肉の緊張による疲れや痛みを解消するのに効果的です。
気持ちよく筋肉をほぐして、スムーズに動ける元気な体をつくりましょう!
監修
NSCA認定パーソナルトレーナー 野口克彦 のぐち かつひこ
筑波大学大学院体育研究科で修士課程修了。アスリートから市民ランナーまで幅広くスポーツコンディショニング指導を行う傍ら、肩こり、腰痛などの予防・改善を目的とする運動指導を行うパーソナルトレーナーとして活躍中。
タオルの上でバランスをとりながらつま先立ちをすると、ふくらはぎや
すねの筋肉が強化され、体全体を支える・歩くバランス力がアップします。
バスタオル2枚を重ねて丸めた上にまっすぐ立つ。手は腰に当てる。
呼吸を止めずに「1、2」とリズムを数えながら、両足のかかとを上げ下げする。
前のめりになって倒れないように注意しましょう。
足先を揃えないと効果が得られないだけでなく、バランスを崩して倒れたり足を痛めたりするので注意しましょう。
バスタオルの上に両脚を揃えて立つ。
かかとの上げ下げをする。重心を置く足元の面積が狭くなるため、バランスがとりづらくなり、より脚の筋力を刺激できる。
モデル=村川敦子 撮影=園田賢史 ヘアメイク=橋本京子
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