運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで筋肉が緊張して硬くなると、関節の可動域が狭くなり、
体にさまざまな不調が生じます。「タオルストレッチ」は、筋肉の緊張による疲れや痛みを解消するのに効果的です。
気持ちよく筋肉をほぐして、スムーズに動ける元気な体をつくりましょう！
運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで筋肉が緊張して硬くなると、関節の可動域が狭くなり、
体にさまざまな不調が生じます。「タオルストレッチ」は、筋肉の緊張による疲れや痛みを解消するのに効果的です。
気持ちよく筋肉をほぐして、スムーズに動ける元気な体をつくりましょう！
監修
NSCA認定パーソナルトレーナー 野口克彦 のぐち かつひこ
筑波大学大学院体育研究科で修士課程修了。アスリートから市民ランナーまで幅広くスポーツコンディショニング指導を行う傍ら、肩こり、腰痛などの予防・改善を目的とする運動指導を行うパーソナルトレーナーとして活躍中。
雑巾をしぼる動作で二の腕の上腕三頭筋を使うと、肩まわりの筋肉がほぐれます。腕の可動域が広がり、腕まわりの筋肉がしっかり動くことでたるみが解消されます。
右手でタオルの端を持ち、足を腰幅程度に開いて立つ。右腕を前に伸ばし、左手でタオルを持つ。
ゆっくり息を吐きながら、雑巾をしぼるように手首を内側にひねる。
腕をまっすぐに伸ばしたまま、雑巾しぼりをしましょう。
肘が曲がっていると、上腕三頭筋をしっかり使えないので、効果が半減します。
タオルを持つ間隔を短くして、タオルをしぼる。手首をひねるほど、腕全体の筋肉を刺激することができる。
モデル=村川敦子 撮影=園田賢史 ヘアメイク=橋本京子
Copyright (C) 社会保険出版社 All Rights Reserved.