監修

筋肉デザイナー/NSCA認定
パーソナルトレーナー 藤本陽平ふじもと ようへい

1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ股関節スローストレッチ』『おしりスクワット』(新星出版社)、『体がかたい人でもラクに開脚できるようになる本』(KADOKAWA)などがある。

撮影=尾島翔太

胸・背中の筋肉を強化して姿勢改善!胸ひらき

座りながら気持ちよく上半身の筋肉トレーニング。縮こまった姿勢を改善し、浅くなりがちな呼吸も整います。

胸の下の方の伸びを意識しながら肘を開くことにより、胸と肩甲骨周りの緊張がほぐれ、姿勢改善につながります。呼吸も深くなり、腕の可動域も広がります。

椅子に深く座り、両手は耳に当てる。口から息を吐きながら背中を丸めて肘と肘を寄せ、5秒キープ。

鼻から息を吸いながら上体を起こし、背もたれにもたれて、肘を肩より後ろに下げて胸を開き、5秒キープ。

肩が上がらないようにしましょう。また、目線を上に向け過ぎると首に負担がかかる恐れがあるので注意。

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