監修

筋肉デザイナー/NSCA認定
パーソナルトレーナー 藤本陽平ふじもと ようへい

1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ股関節スローストレッチ』『おしりスクワット』(新星出版社)、『体がかたい人でもラクに開脚できるようになる本』(KADOKAWA)などがある。

撮影=尾島翔太

お尻の外側の筋肉を強化!サイドリフト

脚を横に振り上げる動作で、日常生活では鍛えにくいお尻の外側の筋肉を強化しましょう。

歩行に欠かせないお尻の外側の筋肉を意識。骨盤のゆがみ解消にも効果的です。

足をそろえて壁から一歩分離れて立つ。右手を頭上に上げ、腕を伸ばしたまま壁の高いところに手をつく。左手は腰に当てる。

爪先を正面に向けたまま、左脚を横に45度持ち上げる。1の姿勢に戻る。

余裕のある人は二歩分空けた位置で行うと、さらにお尻の外側に負荷がかかります。

爪先を外に向けないように注意。

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