監修

筋肉デザイナー/NSCA認定
パーソナルトレーナー 藤本陽平ふじもと ようへい

1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ股関節スローストレッチ』『おしりスクワット』(新星出版社)、『体がかたい人でもラクに開脚できるようになる本』(KADOKAWA)などがある。

撮影=尾島翔太

お尻の凝りを改善!かかとタッチ

リズミカルに左右のかかとをタッチ!続けていくうちにお尻がキュッと引き締まるだけでなく、歩行がスムーズになるのを実感できるはず。

立って歩くために欠かせないお尻の筋肉を意識。硬くなりがちなお尻の筋肉が柔軟になり、腰痛予防の効果も期待できます。

足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立つ。右脚を上げながら膝下を少し内側に向けて、左手で右かかとをタッチ。右脚を床に戻す。

左脚を上げながら膝下を少し内側に向けて、右手で左かかとをタッチ。左脚を床に戻す。

足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立つ。左脚のかかとを右のお尻に向けて持ち上げて、右手で左かかとをタッチ。左脚を床に戻す。

後ろでタッチすると、太ももの前側の筋肉がほぐれ、同時に太ももの裏側を鍛えることができます。

右脚のかかとを左のお尻に向けて持ち上げて、左手で右かかとをタッチ。右脚を床に戻す。

脚を上げたときに背筋が曲がらないように注意。

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