監修

筋肉デザイナー/
NSCA認定パーソナルトレーナー
藤本陽平ふじもと ようへい

1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「Natural Movement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ 股関節スローストレッチ』(新星出版社)などがある。

お尻突き出し

脚を肩幅に開き、背中を伸ばして真っすぐ立つ。手は脚の付け根に置く。

体重をかかと側にかけながらお尻を後ろに突き出し、腰から上を倒し、10秒キープする。息を吸いながら元の状態に戻る。

腰や背中が
丸まる
腰や背中が丸まっていると腰に負担がかかる。股関節から半分に折り曲げるように倒していく。

脚を肩幅に開き、いすの背もたれをつかむ。体重をかかと側にかけながらお尻を後ろに突き出し、腰から上を倒す。その状態で5秒キープする。

背中を丸めて5秒キープする。

メニューへ戻る

Copyright (C) 社会保険出版社 All Rights Reserved.