花粉症対策改善編｜今日から始める健康管理のコツ

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私たちのからだには、ウイルスや細菌などの異物が侵入すると、それを排除する「抗体」を作って体を守る仕組みがあります。それが「免疫」です。この免疫が過剰に働き、無害なものを異物と誤認し、排除しようとすることがあります。これが「アレルギー」です。花粉症は、花粉が原因物質となって起こるアレルギー疾患の一種で、鼻炎や目のかゆみなどの症状が特徴です。これからの季節は、スギやヒノキなどの花粉による花粉症が増えてきます。

花粉症は早めに適切な対策を行えば、症状をかなり軽減できます。今からしっかり手を打って、少しでも楽にシーズンを過ごしましょう。

透明でサラサラした鼻水が出る
鼻水、鼻づまりが続く
目にかゆみがあったり、涙目に
なったりする
頻繁にくしゃみが出る
雨上がりや気温の高い日に症状が
悪化する

何らかのアレルギーがある
症状が1週間以上続く
特定の季節に起こったり、
強くなったりする

不規則な生活習慣は、花粉症を悪化させる恐れがあります。正常な免疫機能を維持するための生活習慣を心掛けましょう。

規則正しい生活を心がける	体調が悪いとアレルギーの症状はひどくなります。規則正しい生活でしっかり睡眠をとり、無理をせず体調を整えましょう。
適度な運動を心がける	適度な運動は、体の抵抗力を高めます。継続して運動することで、鼻やのど、呼吸器などの粘膜をきたえる効果も期待できます。
ゆったりとした呼吸をする	ゆったりした呼吸で心身の緊張がほぐされ、アレルギーにも強くなります。
食事は腹八分目	食べ過ぎは、アレルギーによる炎症を起こしやすくするといわれます。
魚、野菜、海藻などを多くとる	高蛋白、高脂肪の食事はアレルギー反応を起こしやすくする可能性があります。魚、野菜、海藻類などバランスよく食べましょう。
体を冷やさない	冷えは免疫力を低下させるため、花粉症の原因になるといわれています。服装の調節や入浴などで体を冷やさない工夫をしましょう。
禁　煙	たばこの煙は呼吸器粘膜を傷つけます。禁煙を心がけましょう。
ストレスをためない	ストレスは、自律神経をとおして内分泌系に影響し、免疫システムに異常をもたらします。アレルギーの症状を悪化させますので、早めにストレスを解消しましょう。

花粉症の原因となる花粉を寄せ付けないために、1日を通じて工夫をしましょう。

ＴＶやインターネット等で花粉情報を確認し外出の身支度を整える。
掃除はこまめに行う。拭き掃除などで花粉、埃を取り除く。
洗濯物や布団は外に干さない。
花粉の飛散量が多い時は不要な外出を避ける。窓を開けない。

メガネ、マスクを身に着ける。
つばの広い帽子をかぶり、花粉を防ぐ。
肌の露出を避ける。
襟元をスカーフなどでガードする。
綿やポリエステル素材等、花粉が付きにくい素材の服を着る。

帰宅時は衣類や髪の毛の花粉をよく払ってから室内へ入る。
帰宅後、すぐに手洗い、洗顔、うがいをし、鼻をかむ。

※なお、室内で加湿器や空気清浄器を使用することも有効です。