ぽっこりおなかを“ぺたんこ腹”に クランチ

腹筋(腹直筋)にゆっくりと刺激を与え、伸びて
カチカチになった筋肉に弾力を取り戻しましょう。
血行を良くすることで、脂肪がつきにくい体質づ
くりを目指します。

座って行ってもOK。デスクワークの合間にも手軽にほぐせます。

膝を立ててあおむけになり、クッションを膝の間に挟む。両腕を伸ばし、両手を太ももに乗せる。

太ももに両手を沿わせながら、5秒かけて上体を起こす。両手を太ももに沿わせたまま、5秒かけて上体を床に下ろす。

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膝を立ててあおむけになり、クッションを膝の間に挟む。

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両手は頭の後ろで組み、息を吐きながら5秒かけて上体を起こす。

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息を吸いながら、5秒かけて上体を床に下ろす。

指導

パーソナルトレーナー・健康運動指導士
池田佐和子 いけだ さわこ

フィットネスクラブや企業の健康づくり、障害予防のためのプログラムを提供。トレーナーの教育やセミナー活動にも力を注ぐ。著書に『池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ』(NHK出版)、『関節ほぐしストレッチ』(主婦と生活社)など。

衣装協力:チャコット

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