肩甲骨をほぐして背中を引き締める タオルの上げ下げ

肩甲骨回りの筋肉をほぐしながら、
背中の筋肉を鍛えます。姿勢の悪さを改善でき、
背中の引き締めに効果があります。

タオルを引き下げるときに頭を下げてしまうと、背中が曲がって肩甲骨が十分に動かせなくなってしまいます。

1

両手でタオルの端の方を持ち、息を吸いながら両腕を頭上に伸ばす。両手の幅は、肩幅の1.5倍くらいを目安に。

2

息を吐きながら、5秒かけてタオルを首の後ろまで引き下げる。このとき、肩甲骨をぐっと中央に寄せるように行うこと。5秒かけて1に戻る。

指導

パーソナルトレーナー・健康運動指導士
池田佐和子 いけだ さわこ

フィットネスクラブや企業の健康づくり、障害予防のためのプログラムを提供。トレーナーの教育やセミナー活動にも力を注ぐ。著書に『池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ』(NHK出版)、『関節ほぐしストレッチ』(主婦と生活社)など。

衣装協力:チャコット

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