肩甲骨をほぐしてこりを解消 ウィンキング

肩甲骨を広範囲にくまなく動かして、こり固まった肩や
背中の筋肉をほぐします。肩こり・背中のこり解消、
バストアップや二の腕のたるみにも効果があります。

肘が肩の高さに上がっていなかったり、手のひらの向きが違ったりしていると、肩甲骨の動きが制限されてしまうので注意しましょう!

1

両腕を肩の高さに上げ、肘を顔の正面で直角に曲げる。手のひらは顔に向ける。

2

肘を肩の高さに保ったまま、両の手のひらを外側に向けながら、両腕を肩の付け根から左右に開く。

3

左右の手の甲を合わせるように、両腕を頭の上に伸ばす。できるだけ上に伸ばすように意識する。

4

両の手のひらを正面に向けながら、体の左右に両腕を下ろす。

指導

パーソナルトレーナー・健康運動指導士
池田佐和子 いけだ さわこ

フィットネスクラブや企業の健康づくり、障害予防のためのプログラムを提供。トレーナーの教育やセミナー活動にも力を注ぐ。著書に『池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ』(NHK出版)、『関節ほぐしストレッチ』(主婦と生活社)など。

衣装協力:チャコット

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