下半身をキュッと引き締め! ランジ

下半身の引き締めに最適の「ランジ」。下半身の大きな筋肉
を全て使って行うので、脂肪燃焼効果も期待できます。骨盤
が真っすぐ立っている状態をキープしながら、上体を真下に
下ろしていくのがコツです。

膝を曲げることだけに集中していると、目線が下がり、上体が倒れやすくなるので注意しましょう。

1

両手を腰に当て、右脚を大きく前に踏み出す。

2

上体は動かさずに、5秒かけて右膝が直角に曲がるところまで腰を落としたら、5秒間そのままの姿勢をキープする。

3

5秒かけて、膝が伸び切らないところまで上体を引き上げる。同様に反対側の脚も行う。

指導

パーソナルトレーナー・健康運動指導士
池田佐和子 いけだ さわこ

フィットネスクラブや企業の健康づくり、障害予防のためのプログラムを提供。トレーナーの教育やセミナー活動にも力を注ぐ。著書に『池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ』(NHK出版)、『関節ほぐしストレッチ』(主婦と生活社)など。

衣装協力:チャコット

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