※所要摂取量(1日350g)の 半分以上がとれます。 |
||||
|
1人分のエネルギー ・・・ 332 kcal | ||
玄米ごはん・・・・・・・・・茶碗2杯(200g) たまねぎ・・・・・・・・・・・・・・1/4個(40g) ミックスベジタブル・・・カップ1/2(60g) トマト水煮缶(果肉とジュース) ・・・・・・・・・・・・・・・・・約1/2缶弱(150g) ハム・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2枚(30g) バター・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1 パルメザンチーズ・・・・・・・・・・大さじ3 水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・カップ1と1/2 コンソメ(顆粒)・・・・・・・・・・・・・小さじ1 塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・・・・・各少々 |
|
1人分のエネルギー ・・・ 166 kcal | |||
ブロッコリー・・・・・・・・・・・1/2個(150g) むきえび・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・100g レタス・・・・・・・・・・・・・・・・1/4個(100g) プチトマト・・・・・・・・・・・・・・・・3個(30g) A【ドレッシング】 サラダ油・・・・・・・・・・・・大さじ1と1/2 酢・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2 しょうが(おろし)・・・・・・・・・小さじ1/2 練りからし・・・・・・・・・・・・・小さじ1/2 水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1 塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・・・各少々 |
|