1人分のエネルギー ・・・ 283 kcal | ||||||
鶏むね肉(皮なし)・・・・・・・・・・・・・250g しそ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4枚 塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・・・・・各少々 サラダ油・バター・・・・・・・・・・各小さじ1 【蒸し煮野菜用】 じゃがいも・・・・・・・・・・・・・・・1個(100g) キャベツ・・・・・・・・・・・・・・・・・2枚(80g) かぶ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2個(150g) にんじん・・・・・・・・・・・・・・・1/4本(40g) ローリエ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1枚 コンソメ(顆粒)・・・・・・・・・・・・・小さじ1 水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・カップ1/2 塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・・・・・各少々 |
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1人分のエネルギー ・・・ 34 kcal | |||
あさり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g にんにく(みじん切り)・・・・・・・・・1/2片 パセリ(みじん切り)・・・・・・・・・・大さじ1 オリーブ油・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1 コンソメ(顆粒)・・・・・・・・・・・小さじ1/2 塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・・・・・各少々 水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・カップ1と1/2 |
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